Energi är Den Mest Attraktiva Egenskapen Enligt Svenskarna – Men 94 Procent Upplever Att Den Egna Energin är Låg Eller Ojämn

Dietisten och författaren Sara Ask delar praktiska råd för att hålla energin uppe inför helgens övergång till vintertid, samtidigt som en ny undersökning visar att många svenskar saknar ork.

Energi är den egenskap svenskarna tycker är mest attraktiv hos andra. Nästan sju av tio (66 procent) rankar den högre än utseende, ambition och humor, samtidigt som 94 procent beskriver sin egen energinivå som låg eller ojämn.
Mer än var tredje svensk saknar ofta energi för att få ut det mesta av dagen, samtidigt som vintern närmar sig och dagsljuset blir allt knappare.
Inför de mörkare månaderna och övergången till vintertid den 25 oktober delar dietisten och författaren Sara Ask fem praktiska råd för mer energi i vardagen – från dagsljus och rörelse till sömn och bra matvanor.

Stockholm, tisdagen den 21 oktober 2026, kl. 09.12: Energi är den egenskap svenskarna tycker är mest attraktiv hos andra människor. Nästan sju av tio (66 procent) rankar den högre än utseende, ambition och humor. Men en ny undersökning visar en tydlig skillnad mellan vad vi uppskattar hos andra och hur vi själva mår.

En riksrepresentativ undersökning bland 1 002 vuxna i Sverige, genomförd på uppdrag av kosttillskottsföretaget BeaT-2, visar att positiv energi inte bara uppfattas som attraktiv, utan också som viktig för långsiktig framgång i arbetslivet. Det håller 89 procent med om. Men hur bedömer svenskarna sin egen energi? Här framträder en tydlig kontrast: 94 procent beskriver sin vanliga energinivå som låg eller ojämn. Mer än var tredje uppger att de ofta saknar ork.

Resultaten presenteras inför övergången till vintertid den 25 oktober, när Sverige går mot årets mörkaste månader. Runt vintersolståndet i december har södra Sverige omkring sex till åtta timmars dagsljus, medan solen i delar av norra Sverige inte går upp alls. Det kan jämföras med mer än 18,5 timmars solljus i juni – en minskning med omkring 12,5 timmar.

Se även Julia Franzén Gravid: Ska bli mamma med Bingo Rimér

Årstidsväxlingarna har stor betydelse för svenskarnas energinivåer. Åtta av tio deltagare i undersökningen (80 procent) uppger att de har minst energi under hösten och vintern. Kortare dagar kan påverka humör, sömn och ork. Årstidsbunden depression, en form av depression som vanligtvis uppträder under vintern, tros ha samband med minskat dagsljus och kan bland annat ge ökad trötthet och ett större sömnbehov.

– Energi handlar om mycket mer än att ta sig igenom dagens att göra-lista, säger dietisten och författaren Sara Ask. Den hjälper oss att känna engagemang, uppskatta andra människors sällskap och tacka ja till sådant som gör livet meningsfullt. Undersökningen visar ett glapp som många nog känner igen: vi dras till energi hos andra, men upplever ofta att vår egen inte räcker till.

När det gäller dagens energitoppar och svackor uppger flest svenskar att de har mest energi under förmiddagen (35 procent). För 59 procent kommer en tydlig energisvacka någon gång från mitten av eftermiddagen till sena kvällen. På frågan om hur de får ny energi svarar drygt hälften att de motionerar, till exempel genom att promenera eller cykla. En fika är också ett populärt sätt att ta en medveten paus – det väljer drygt var fjärde (28 procent).

– När dagsljuset blir knappare är det ett bra tillfälle att se över de vardagsvanor som påverkar hur vi mår, fortsätter Sara. Det är positivt att undersökningen visar att människor går ut och rör på sig för att få ny energi. Vi får inte heller glömma att bra mat, god sömn och kosttillskott som bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer kan vara en del av helheten.

Se även Erik Nääs Barn

BeaT-2 är ett kosttillskott som innehåller krom, zink, vitamin B12, inulin och fermenterat riskli, framtaget för att stödja blodsockerbalans och tarmhälsa.

Sara Asks fem råd för att stödja energin i vinter

1. Gör plats för dagsljus varje dag

När timmarna med dagsljus blir färre kan du planera in en promenad under dagen i stället för att vänta tills arbetsdagen är slut. Att gå ut varje dag är ett sätt att ta vara på det naturliga ljus som finns.¹

2. Rör på dig när eftermiddagssvackan kommer

Motion är redan det vanligaste sättet för svenskar att få ny energi. Bygg vidare på den vanan med en kort promenad eller någon annan aktivitet som känns genomförbar. Regelbunden rörelse kan bidra till att minska trötthet över tid.²

3. Välj näringsrik mat

Mat som ger fibrer, nyttiga fetter, protein, järn, vitamin B12 och vitamin D är viktig.³ Välj fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, magert kött, nötter, frön, grönsaker och frukt för att täcka ditt näringsbehov. Ge dig också möjlighet att varva ner och ta en paus från stressen när du äter.

Ät regelbundna måltider och ta ett näringsrikt mellanmål när det behövs, i stället för att låta det gå alltför lång tid mellan måltiderna. Ha gärna vatten nära till hands – vätskebrist kan också bidra till trötthet. Om du överväger ett kosttillskott, titta på vad det innehåller och hur det kompletterar din kost.

4. Värna om nattsömnen

Tillräckligt med sömn är avgörande. Försök att lägga dig och gå upp vid ungefär samma tider varje dag. Om eftermiddagsfikat innebär ännu en kopp kaffe kan det vara klokt att tänka på tidpunkten: koffein kan störa sömnen och bidra till trötthet dagen efter.⁴

Se även Andrev Walden Fru

5. Boka in tid med andra

Gör plats för vänner, familj och aktiviteter du tycker om när kvällarna blir mörkare. En promenad med en vän på dagtid kan kombinera gemenskap, rörelse och dagsljus. Att behålla sociala kontakter och fortsätta med sina vanliga aktiviteter är rekommenderade sätt att stödja välbefinnandet under vintern.⁵

– Vintern kan vara en bra påminnelse om att skapa de här vanorna, tillägger Sara. Men ihållande trötthet ska inte bara avfärdas som något som hör årstiden till. Om tröttheten håller i sig i flera veckor, påverkar vardagen eller kommer tillsammans med förändringar i humöret bör du kontakta vården.

SLUT

Information till redaktionen

Pressbilder

Bilder finns tillgängliga på begäran.

Om BeaT-2

BeaT-2 utvecklar kosttillskott med fokus på näringsämnen, utformade för att stödja välbefinnandet i vardagen genom en kombination av fermenterat riskli och utvalda näringsämnen. Företagets huvudprodukt är inspirerad av en traditionell fermenteringsprocess och kombinerar fermenterat riskli med inulin, krom och vitamin B12 för att bidra till att bibehålla normala blodsockernivåer och en normal energiomsättning.

Om Sara Ask

Sara Ask är legitimerad dietist, författare och föreläsare med särskilt fokus på barns nutrition och familjens matvanor. Hon arbetade i tio år som klinisk dietist på barnkliniken vid Karolinska universitetssjukhuset och arbetar i dag som matjournalist, författare och föreläsare.

Referenser